Муниципальное общеобразовательное учреждение "Средняя школа №59" города Ярославля


❗❗❗УВАЖАЕМЫЕ ДРУЗЬЯ! ❗❗❗

Весь мир сейчас оказался в трудной и очень стрессовой ситуации. В таких условиях мы особенно нуждаемся в эмоциональной поддержке и психологической помощи. Количество запросов на помощь психологов увеличивается каждый день.

☎С 13 АПРЕЛЯ начинают свою работу телефоны горячей линии по оказанию психологической помощи детям и их родителям.

☎В службе линии горячей психологической помощи работают квалифицированные психологи, которые помогут справиться с актуальной ситуацией, дадут возможные рекомендации, так как никто не застрахован от негативной психологической обстановки, особенно находясь в состоянии неопределенности и необходимости соблюдать правила самоизоляции.

☎Специалисты психолого-медико-социальных центров города будут оказывать консультативную помощь по телефону бесплатно, звонки принимаются с понедельника по пятницу по графику:

📍МУ Городской центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи телефон – 21-71-93 с 11.00 до 18.00.

📍МУ Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Развитие» - телефон 73-81-59 с 17.00 до 21.00

📍МУ Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Доверие» - телефон 68-14-29, 8-800-2000-122 с 9.00 до 17.00


☎  С какими запросами обращаться на телефон горячей линии:
- сильное эмоциональное переживание;
- психологические трудности самоизоляции
- детско-родительские отношения;
- конфликты;
- подростковые сложности;
- воспитание и развитие детей;
- коммуникативные сложности со сверстниками и взрослыми;
- профессиональное выгорание;
- эмоционально-волевые нарушения;
- супружеские отношения.

ЗВОНИТЕ, ЕСЛИ ТРУДНО – МЫ РЯДОМ!

 

14 способов для снятия стресса


В случае необходимости вы можете обратиться к сотрудникам психологической службы Школы по электронному адресу: PSYCHOLOGY59@yandex.ru специалисты Беляева Ольга Алексеевна, Иванова Юлия Валентиновна, Линник Ирина Сергеевна  в режиме дистанционной связи готовы оказать вам поддержку 

#оставайтесьдома

Как сохранить психическое здоровье и психологическое благополучие в период эпидемии.

Сценарий, столь распространенный в компьютерных играх и фильма-катастрофах, про заражение человечества вирусом, кажется, находит яркое отражение в реальности…

Вы читали в учебниках истории про страшные эпидемии? Играли в игры про распространение опасной болезни? И считали, что эти события — удел давнего прошлого или фантастический вымысел.

Ученые во все времена ищут и находят пути борьбы с вирусами. Несмотря на это, в мире не перестают появляться новые возбудители инфекций, которые в свою очередь становятся причинами новых заболеваний.

Понимать механизмы передачи инфекций, знать и соблюдать простые правила поведения – это то, что могут делать все люди и это существенно снизит риск заражения.

Каждый человек может внести свой вклад в борьбу с эпидемией, если позаботится о себе и своих близких и будет следовать простым, но эффективным рекомендациям:

  • максимально возможно ограничить число контактов с другими людьми, вплоть до полной изоляции
  • соблюдать правила гигиены — как можно чаще мыть руки с мылом, поддерживать чистоту в помещении, использовать лицевые маски.

Чтобы снизить скорость распространения заболевания и количество одновременно заболевших людей, многие страны принимают меры, которые существенно ограничивают контакты и передвижения людей. Это даст возможность врачам успеть оказать помощь всем, кому она необходима.

Кроме проблем со здоровьем эпидемия ставит нас перед рядом психологических сложностей. Они связаны, в первую очередь с изменением привычного образа жизни — переход на дистанционное обучение, невозможность встречаться с друзьями, посещать развлекательные мероприятия, заниматься в секциях и пр.

Сложности адаптации.

У большинства людей изменился привычный образ жизни. Меняется форма обучения, не возможности личного общения с одноклассниками, учителями, друзьями. Часто это сопровождается ощущением дискомфорта и непривычности при выполнении даже самых обычных дел. Становится трудно организовать себя — привычные устои разрушены, нового плана, как действовать в необычных обстоятельствах, пока нет.

Ты можешь чувствовать себя напряженным и подавленным. Иногда может казаться, что никто не может тебе помочь, и из-за этого становится очень некомфортно. Возникает ощущение, что ты никогда не привыкнешь к новым условиям, и эти трудности в домашних делах и учебе навсегда.

Тебе может показаться, что родители тебя не понимают и не разделяют твои переживания, и это вызывает обиду, раздражение и даже гнев.

Поэтому основной задачей на данный момент нужно считать выработку нового ритма жизни. Необходим четкий план действий — распорядок дня — и его важно придерживаться максимально точно. Самое главное (хотя это может казаться тебе ненужным)

! Составь план на день, определи время всех важных и основных дел. Такой распорядок не позволит тебе выйти из графика учебы, а также надолго зависнуть на какой-либо задаче.

! Определи время для пробуждения, отхода ко сну (пусть это будут привычные твоему обычному ритму промежутки), время для учебы, выполнения домашних дел, отдыха и общения с друзьями через социальные сети или мессенджеры.

! Организуй свое пространство для учебы и отдыха. Воспользуйся уникальной возможностью учиться в любимой тобой одежде, в комфортной обстановке.

! Обязательно помогай родителям с домашними делами. Сейчас, когда домочадцы проводят большую часть дня дома домашних дел, как ни странно, стало гораздо больше. И в этом момент как никогда важно распределить обязанности.

! Не забудь отвести время для занятий спортом. Возможно, это не будут привычные тебе спортивные упражнения, но зарядка или танцы не только помогут лучше себя чувствовать эмоционально и физически, но и укрепят иммунитет.

! Посвяти время своим любимым делам — это поднимает настроение! Только следи, чтобы обожаемая тобой музыка не нарушала режим отдыха других людей.

Сейчас можно, наконец, попробовать найти себе хобби по душе. Огромное количество ресурсов благодаря Интернету у тебя под рукой.

Хорошо бы, чтобы план был составлен не только на 1 день, но и на неделю. При этом ты можешь взять на себя задачу следить за тем, чтобы планы были не только у каждого члена семьи, но и общие. Пару часов в выходной день за семейными играми могут стать хорошим развлечением для всех.

А вот чего точно делать не стоит — это откладывать «на потом» запланированные дела. Нужно помнить, что несделанное, незавершенное дело будет вызывать тревогу и раздражение. А вот сделанное позволит испытать положительные эмоции.

! Не стоит планировать слишком много или слишком масштабное дело. Лучше разбить дела на этапы. Тогда и психологическое вознаграждение будет ждать тебя после выполнения каждого небольшого дела.

! Постарайтесь внимательно относится к своему внешнему виду. Несмотря на то, что не нужно выходить на улицу, уделяй время своей внешности. Когда человек нравится себе, у него повышается самооценка. Чаще пользуйся видео связью, если это будет стимулировать тебя ухаживать за собой.

! Жизнь взрослых членов семьи сейчас тоже очень сильно поменялась, они также, как и ты, оказались в новых и непривычных условиях. Не нужно думать, что родители раздражены именно тобой, лучше постараться вместе обсудить, как можно помочь друг другу испытывать меньше негативных эмоций и поддержать родных.

! Не стоит зацикливаться на нынешнем состоянии и думать, что это навсегда. Всем требуется время для адаптации к новым условиям.

Общая тревога.

Тревога помогает человеку быть более внимательным. Однако бывает так, что тревога становится чрезмерной, и беспокойство мешает вести привычный образ жизни.

Часто тревогу вызывает недостаток или избыток информации. Особенно, когда информация излишне эмоционально окрашенная. В попытке систематизировать ее мы потребляем еще больше информации, которая в свою очередь снова увеличивает тревогу.

И мы ходим по «замкнутому кругу»:

«тревога» → «поиск новой информации» → «повышение тревоги».

В такие моменты люди часто теряют возможность заниматься какой-либо деятельностью, не могут сосредоточиться на задачах, становиться сложно усидеть на одном месте, запланированные дела сделать не получается, они накапливаются, беспокойство от этого увеличивается и начинает казаться, что волна паники «накрыла с головой».

Признаки повышенной тревоги:

  • бессистемное и длительное просматривание информационных материалов по тревожащей теме, сложность остановиться;
  • возникновение неприятных ощущений сильного сердцебиения, учащенного дыхания или неспособности сделать глубокий вдох, чувство тяжести в груди, дрожь в руках, ощущение мышечного напряжения;
  • невозможность сосредоточиться на чем-то конкретном, даже на любимых делах;
  • неусидчивость;
  • постоянное неконтролируемое беспокойство, частая смена настроения без видимых причин.

! Важно понимать, что информация — это такой же продукт для нашего мозга, как еда для тела. Мы все знаем, что в пищу лучше употреблять свежие, полезные продукты в достаточном количестве, но, не переедая; а что-то вредное – сладкое, жирное, фаст-фуд, можно себе позволить в виде исключения.

Тоже с информацией: она должна быть свежей, то есть новой для тебя и актуальной к моменту потребления; ее должно быть достаточно (в новостном плане – 3-5 источников). Важно не «переедать» информацию, ограничить время, уделяемое этому (например, определить время просмотра новостей). А фаст-фудом в этом смысле могут выступать, например, глупые, страшные, смешные сюжеты, которые иногда смотрит практически каждый человек.

! Если возникает нарастающее чувство тревоги, отвлекись на время от текущей задачи, послушай музыку, дай телу физическую нагрузку, а после вернешься к тому, чем занимался.

Для расслабления можно освоить несложные дыхательные техники. Например, вдох на 4 счета — задержка дыхания на 2 счета — выдох на 6 счетов.

! В случае невозможности самостоятельно справиться с чувством тревоги ты всегда можешь попросить помощи у близких людей или у специалистов.

! Прятать свои переживания не стоит никогда — тем более, в нынешних условиях. Вообще переживать — это абсолютно нормально. Не стыдно обратиться за помощью к психологу.

Постарайся не искать ответы на свои вопросы в непроверенных источниках информации, для этого есть официальные ресурсы.

Межличностные конфликты.

Для всех людей нахождение в замкнутом пространстве без возможности выхода на улицу может стать тяжелым испытанием. У каждого члена семьи свои привычки и потребности, каждый испытывает стресс от изменения условий жизни. Кто-то может стать раздражительным, кричать и ругаться, кто-то очень активным, кто-то, наоборот, будет настаивать на спокойствие и уединении.

Причем, такие реакции имеют свойство развиваться по цепочке: чем сильнее эмоция одного человека, тем сильнее реакция другого.

! При общении с родными ты можешь чувствовать нарастающее раздражение. Чаще обычного может появляться желание побыть одному, либо наоборот, возникает потребность в постоянном контакте с другими людьми. Ты можешь заметить частые перепады настроения.

Возможно, ты столкнешься с необычным поведением как со своей стороны, таки со стороны родных: крики, слезы, ссоры, брань и т.д.

Важно помнить, что возникновение таких ситуаций в семье — это нормальная реакция на те обстоятельства, в которых оказались люди и они дискомфортны для каждого.

! Если ты чувствуешь нарастающее раздражение, можно попробовать успокоиться до того, как реакция станет чрезмерной. Для этого можно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, посчитать все предметы одного цвета в комнате, постараться интенсивно подвигаться, либо покинуть помещение, выйдя, например, в ванную.

! Для минимизации конфликтов на почве домашних дел постарайся проявлять самостоятельность при выполнении своих обязанностей.

! Обустрой свое место для отдыха и уединения таким образом, как нравится именно тебе. При этом постарайся уважать время отдыха остальных членов семьи.

! Помни о том, что ссоры и конфликты происходят не из-за того, что кто-то «плохой», причиной скорее всего является сложившаяся ситуация. Не закрывайся от родных и друзей, постарайся рассказывать о сложностях в твоей жизни и о том, что в поведении близких тебя расстраивает и обижает.

! При этом не стоит думать, что самоизоляция оправдывает абсолютно любое поведение людей.

! Если ты чувствуешь, что твои права на безопасность, отдых нарушаются, обращайся за помощью к другим людям — родным, педагогам, на «горячие линии».

Подводя итоги, сформулируем общие рекомендации, которые помогут тебе преодолеть этот период:

  • составь свой план на период самоизоляции (ежедневный/еженедельный). Структурирование времени помогает;
  • будь активным, используй свободное время для саморазвития;
  • сосредоточься на здоровом образе жизни, следи за своим внешним видом;
  • оставь время на расслабление;
  • используй официальные источники для получения информации о ситуации;
  • для досуга и самообразования используй дистанционные способы;
  • старайся поддерживать хорошее настроение у себя и помогай в этом окружающим;
  • оставайся на связи с близкими людьми, не забывай общаться с пожилыми людьми в твоем окружении и теми, кто беспокоится о вас;
  • помогай другим людям по возможности — это полезно и для тебя самого. Помощь тому, кто в ней нуждается, позволяет почувствовать себя нужным и отвлечься от повседневных тревог;
  • не стесняйся обращаться за поддержкой к родным и близким, и, при необходимости, к специалистам.

Формирование учебного поведения